每天喝茶，身體會(huì)有什么變化？能降壓降糖，還能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)？

茶是除了水之外，全球喝的最普遍的飲品了。在我們國(guó)家，茶更是國(guó)飲，很多人愛(ài)茶都愛(ài)到了“寧可一日無(wú)食，不可一日無(wú)茶”的境界。

那你知道每天喝茶，對(duì)身體會(huì)有哪些好處嗎？我們一起來(lái)聊聊~

01

喝茶對(duì)身體有哪些好處？

1. 降低 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

分別納入 22 項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照（RCT）研究和 17 項(xiàng) RCT 研究的兩大 meta 分析（研究人數(shù)近 5 萬(wàn)）一致認(rèn)為：糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群喝茶，有利于血糖的控制，改善胰島素敏感性；糖尿病患者喝茶則有利于降低空腹血糖和糖化血紅蛋白濃度。[1,2]

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同時(shí)，喝茶的對(duì)健康的這種好處并無(wú)種族差異。對(duì)美國(guó) ≥45 歲的 3.8 萬(wàn)名中老年女性，平均隨訪 8.8 年的研究顯示，跟不喝茶的女性相比，每天喝 ≥4 杯茶的女性，2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低 30%。[3]

對(duì)中國(guó) 48 萬(wàn)成人隨訪 11 年的研究則顯示，與過(guò)去一年從未喝過(guò)茶的參與者比，日常飲茶者的 2 型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低 8%。[4]

2. 降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

對(duì) 82369 名日本男性和女性平均隨訪 13 年的研究顯示，每天喝 2~3 杯綠茶的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低 14%，每天喝 4 杯或更多杯風(fēng)險(xiǎn)降低 20%。[5]

喝綠茶之所以能降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，主要是因?yàn)?/span>綠茶中的兒茶素可以通過(guò)抗氧化、抗炎、抗增殖、抗血栓形成等多種機(jī)制保護(hù)血管。

3. 降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)中國(guó) 7.6 萬(wàn)成人的研究[6]顯示，喝茶可降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)，其中喝綠茶可使高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低 6%，即使不是每天都喝，每次喝的量也不多，只要堅(jiān)持喝，長(zhǎng)期也能起到降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)的效果。

機(jī)制可能包括兩方面：綠茶富含的兒茶素可以促進(jìn)一氧化氮的產(chǎn)生，而一氧化氮可以擴(kuò)張血管，起到降血壓的效果；另外兒茶素還能抑制血管緊張素酶的產(chǎn)生，這種酶被抑制后可以使血管舒張，血容量減少，從而起到降低血壓的效果。

喝紅茶則能使高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低 26%，風(fēng)險(xiǎn)可以降低這么多，主要是因?yàn)?/span>喝紅茶能使收縮壓和舒張壓都顯著降低，對(duì)此的解釋主要有兩個(gè)：一是紅茶富含的茶紅素、茶黃素，可以保護(hù)血管內(nèi)皮免受自由基的損傷，讓血管光滑和有彈性，從而起到舒張血壓的作用；二是鈣通道阻滯劑是用于降血壓的藥物，紅茶富含的各種成分就能發(fā)揮類似鈣通道阻滯劑的作用。

4. 降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

2022 年發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究，針對(duì) 40~69 歲之間的 50 萬(wàn)飲茶者隨訪了大約 11 年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝 ≥2 杯茶的人，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)比不喝茶的人低 9%～13%。

02

茶葉對(duì)身體的好處

  怎么可以發(fā)揮到最大？

天天喝茶的你，沒(méi)想到喝茶竟然有這么多健康益處吧！下面我們來(lái)看看，要最大程度的獲得這些健康益處，茶葉應(yīng)該怎么存放、茶水應(yīng)該怎么喝。

1. 茶葉密封、避光、低溫儲(chǔ)存

茶葉容易吸潮也容易串味，讓茶喝起來(lái)“鮮爽”的茶氨酸容易損失?？寡趸牟瓒喾右踩菀籽趸瘬p失，而且溫度高時(shí)損失更嚴(yán)重，所以茶葉要密封、避光、低溫儲(chǔ)存，短時(shí)間不喝的茶還可以抽真空后冷凍起來(lái)。

2. 沖泡溫度適宜

一般建議綠茶用 80℃ 左右的水沖泡，紅茶和烏龍茶用沸水沖泡，這樣可以平衡咖啡因、茶多酚、茶氨酸等成分的溶出，沖出的茶更好喝。

3. 茶放涼再喝

潮汕地區(qū)的功夫茶講究滾燙的時(shí)候趁熱喝，但是真不建議這樣，因?yàn)楦邷貢?huì)損傷食道，增加食管癌風(fēng)險(xiǎn)，世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）認(rèn)為飲用溫度超過(guò) 65℃ 的熱飲料可能會(huì)致癌，所以用沸水沖的茶，建議放到不燙嘴再喝。

4. 多喝淡茶、少喝濃茶

濃茶含有更多的咖啡因，容易引起惡心、胃灼熱、心悸等問(wèn)題，下午或晚上喝也會(huì)影響睡眠，所以要少喝。另外濃茶富含的鞣酸還會(huì)影響鐵的吸收，缺鐵性貧血者最好不喝。

看完這篇文章，愛(ài)喝茶的你是不是更愛(ài)喝茶了，不愛(ài)喝茶的你有沒(méi)有喜歡上喝茶？