產后漏尿怎么辦？--凱格爾運動自行訓練的免費良方

     產后漏尿怎么辦？

                                              ——凱格爾運動自行訓練的免費良方

     日常生活中，壓力性尿失禁困擾著許多產后女性，它嚴重的影響女性的生活 質量，使其產生自卑心理、情緒沮喪等身心障礙。尿失禁是指尿液失去控制不自 主流出，因為嚴重的影響患者身心健康和生活質量所以被稱為社交癌癥。1948 年婦科醫(yī)生阿諾德·凱格爾博士第一次描述了支撐子宮、膀胱、直腸、小腸的骨 盆底肌肉，也被稱為“凱格爾肌肉”或“PC 肌”或“恥尾肌”，并發(fā)明了這種治 療練習。

凱格爾運動是一種專門用來鍛煉盆底肌肉的運動方式，對于男性、女性均有 益處，并且可以隨時隨地的進行鍛煉，無論是坐著、行走、還是平躺、日常生活 各種場景下都可以進行凱格爾運動。在日常生活中進行“凱格爾運動”的練習可 以幫助你防止骨盆底的問題，包括大小便失禁，同時它還可以改善你的性生活。 當然，進行凱格爾運動首先要先找到這些凱格爾肌肉。對于女性來說，妊娠與生 產后進行這項運動，可以幫助女性有效的減輕產后尿失禁，還可以讓骨盆底做好 應對懷孕后期與分娩時所造成的生理壓力的準備。此外，對于便秘的女性朋友， 這一運動也有一定的效果。另外，有下述癥狀的女性朋友都可以通過凱格爾運動 來改善癥狀：大笑、咳嗽、打噴嚏或鍛煉時出現(xiàn)尿失禁；尿急、尿頻；膀胱排空 困難；偶然的胃腸脹氣；盆腔疼痛；性交疼痛和器官脫垂。

 那么，如何進行凱格爾運動呢？

 首先，在進行凱格爾運動前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部等其他肌肉； 緊接著收縮骨盆肌肉，方法就像你試圖中斷排尿那樣；然后夾緊陰道內的肌肉持 續(xù) 5 到 10 秒。如果你感到自己骨盆肌肉上提，收縮陰道、肛門和膀胱的話，那 就證明順利完成了一次凱格爾運動。每次 5-10 秒，重復 3 次，每天做 10 組。運 動的最終目標是每次進行訓練時都能夠成功的連續(xù)收縮骨盆肌肉 10 秒。

如果最初不確定是否正確進行凱格爾運動的話，可以試探性的將手指伸入陰道中，再進行訓練。如果完成的恰當，陰道中的手指會感受到壓縮的力量。 最后要說明的是，凱格爾運動同其他運動一樣不宜過量。過度的進行凱格爾 運動會造成骨盆肌肉疲勞，從而加劇盆底功能障礙的各種癥狀。